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  • [运动养生] 4个动作练大腿肌肉,膝盖老得慢!

    一套大腿肌肉操,呵护膝盖 锻炼腿部肌肉,可以减少膝盖的负担,缓解变形性膝关节病,减轻疼痛感。 日本整形外科学会推荐了一套锻炼大腿肌肉的简单动作,适合每天练习。 动作一 坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直,坚持5~10秒后放下,再换腿做。 动作二 膝盖下...

  • [运动养生] 这样锻炼5分钟胜过走路一小时

    强身健体在当今社会相当流行,在公园里随处可见跳舞、走路、骑车的人,更别提健身房里那些挥汗如雨的型男靓女了。锻炼不仅可以身体强健,更能愉悦精神。今天给老年朋友介绍一种简单、方便的健身动作,那就是下蹲。而下蹲,不仅省时简单,容易掌握,而且节省...

  • [运动养生] 颈椎病如何自我治疗?中医体操介绍

    颈椎病如何自我治疗?颈椎病的患病率也是越来越年轻化,尤其是现在的上班族,整天对着电脑难免颈椎不受伤害。 颈椎病如何自我治疗 中医体操 颈椎病如何自我治疗? 颈椎病自我治疗体操 左顾右盼。颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置...

  • [运动养生] 每天走路多远癌症风险减半

    科技的进步让生活越来越方便,人也同时在变懒。每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯,有座位便不愿起身然而,来自英国的最新研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),患癌死亡风险就能降50%。 走路防癌功效突出 走路可看作治疗癌症的特效药!研究的发布者,...

  • [运动养生] 走路不但强体还能防癌

    俗话说饭后百步走,能活九十九。简单的走路为何有这么多好处呢?专家表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康,与下列六方面的因素有关:消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;活...

  • [运动养生] 骑车前,请把座位调高一点

    共享单车在今年有着爆炸性的发展,也被一些外国人称为中国新四大发明。中国中医科学院眼科医院骨科朱瑜琪教授对于共享单车的快速发展举双手支持:骑车人越多,就会带动更多的人加入这项有益身心的运动。原先距离一两站地的距离,有些人都会选择坐车,现在这点...

  • [运动养生] 两个动作,助你改善背部僵硬,促进消化!

    虎式 1. 双手、双膝着地,脚背压地,手臂与大腿均垂直于垫子。 2. 吸气抬头延伸脊柱,重心放在双手臂、右大腿上,右脚脚背用力压地,轻轻抬起左腿,左大腿与垫子保持平行,骨盆保持端正。呼气屈左膝,膝盖找鼻尖,背部拱高,低头眼睛看肚脐。吸气返回,延伸...

  • [运动养生] 每天坚持步行好处超乎想象

    走路是全民性的运动 东京马拉松在日本国内引爆了规模空前的跑步潮,怀着我也要跑跑看的想法开始跑步的人数量激增。从事了近20年跑步教学的我也接受了很多来自杂志和活动主办方的邀请,为普通跑步者提供指导。 近来,走路的受欢迎程度比跑步还要高。比起跑步...

  • [运动养生] 散步一小时身体产生神奇变化

    你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,据美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。 散步一小时身体就有变化 第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质...

  • [运动养生] 每天走路多久能预防癌症

    每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯然而,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明,每天坚持行走1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。 每天走路1.6公里有奇效 每天走...

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