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60岁以后想要健康,做好4改、3防

【简介】60岁的年纪,也被叫做花甲子,说明已经进入了老年时期。 而60岁以后的这段时期,也是决定人们寿命长短的危险年龄期。 因为在这个时期,身体各项机能衰退严重,很多老年病逐渐显现并爆发出来。 那么,如何平安度过危险年龄期呢? 60岁以后,是危险年龄期,想
60岁的年纪,也被叫做花甲子,说明已经进入了老年时期。
而60岁以后的这段时期,也是决定人们寿命长短的“危险年龄期”。
因为在这个时期,身体各项机能衰退严重,很多“老年病”逐渐显现并爆发出来。
那么,如何平安度过危险年龄期呢?
60岁以后,是“危险年龄期”,想要健康,做好4改
1、改:不吃早餐
《黄帝内经》讲:食饮有节,起居有常,不妄作劳。
意思是讲,人到吃饭的时间,就要吃饭;到睡觉的时间,就应当睡觉。
如果早上起来,为了节省时间,而放弃早餐,其结果很可能会“省出了”疾病。
这是因为,长期不吃早餐,不仅会降低大脑的功能,还更易产生肥胖;
另外,还会导致胃部发生一系列疾病。
2、改:睡前夜宵
俗话说,胃不和,则寐难安。说的就是肠胃如果舒服、和顺,那么才能保证优质的睡眠。有了优质的睡眠,人的免疫力才会增强,自然更加健康!
所以,睡前两小时,最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。
3、改:顿顿吃好
现如今,生活水平逐渐提高,吃的食物也越来越丰盛了。
但是顿顿吃好,不见得是最健康的饮食习惯。
很多食物,通常都是重口,油腻,而少膳食纤维的。长此以往,会给肠胃增加负担,给身体带来伤害。
所以,日常饮食,要戒掉贪嘴的习惯, 少油腻,多清淡,多吃果蔬,做到饮食均衡才好。
4、改:反复煮水
水在经过反复煮沸之后,其中的挥发性物质很容易丧失,而水中的钙镁等重金属成分,和亚硝酸盐等不易挥发,会积聚得越来越多。
如果一直喝这种水,人的胃肠功能就会受到干扰,出现腹泻、腹胀、身体倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血压下降、呕吐等症状,甚至可能诱发癌症等恶性疾病。
因此要坚决杜绝开水的重新煮沸,和重复利用。
60岁以后,是“危险年龄期”,想要健康,做好3防
一、防肠胃疾病
俗话说,肠道不通,百病丛生。可见,肠道是否健康,对身体至关重要!
60岁以后,肠胃功能开始退化,此时想要肠道健康,每天就要按时排便,这也是身体排出毒素的一种重要方式。
另外,日常一定喝足1500毫升的水,还要吃些粗粮,保持适当的运动,以保肠道畅通。
措施:
1、补充膳食纤维
膳食纤维,是一种对胃肠有益的,重要营养素。
有关研究显示,每天摄入35克以上的膳食纤维,可使肠道发生病变的概率,降低40%以上。
日常食用这类食物,可以促进肠胃蠕动,缓解便秘的症状,减少身体的毒素,并且提供免疫能力。
2、坚持运动
经常运动,可以给肠道增加动力,促进肠道蠕动,有益肠道健康。
研究发现,坚持运动6周,就能改变人们的肠道细菌。
每星期运动3次,每次至少30分钟,肠道细菌产生丁酸盐的水平就会增加。
丁酸盐,是一种抗炎酸,它与预防肠癌、减肥和增强免疫力有关。
3、多练“呼字功”
《河洛精蕴》记载,喉音为土。
而呼(hū)字,正好为喉音,五行属土,对应脾。
所以,日常多练“呼字功”有助于调养、补益脾胃之气。
二、防血管疾病
俗话说,人与血脉同寿。
可见,血管的健康,直接影响着寿命的长短。
尤其是随着年龄的不断增长,血管也会逐渐变硬变脆,失去弹性。
而一旦血管的韧性变差,就会造成控制血压的能力变差,心脑血管疾病发生的风险也越来越大!
措施:
1、补充维生素E
维生素E能减轻血小板的聚集作用,降低血液的粘稠度,预防血栓形成;
同时还可促进毛细血管的增长,维持心肌和外周血管系统的正常功能,改善微循环,并可使动脉脂类过氧化物减少,从而预防动脉粥样硬化。
2、多梳头
中医讲,头为精明之府,人体众多穴位和经脉都在头部。
人体内12条经脉和40多处穴位,及十多个特殊刺激区,都在头部。
方法:日常用木梳,对头部进行按摩和刺激。
次数:每天一次,每次100下左右即可。
作用:有助于疏通脑部血管,促进脑部供血、供氧,保养人体的精气神。
3、勤张嘴
方法:全身放轻松,将嘴巴以最大的限度张开,然后闭合,反复进行,牵动脸上的肌肉。
频率:每日早晚各一次,每次张合30-50组即可。
作用:坚持张嘴的动作,可加速面部的血液回流,促进血液循环。
另外,还可以起到延缓局部组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋的作用。
三、防糖尿病
一家体检中心,对两万多人的体检报告统计显示,糖尿病患者主要集中在50岁以上人群,70岁左右是发病高峰。
另外,据中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查显示,男性患糖尿病的几率,要远超女性2倍之多!
糖尿病时,长期存在的高血糖,会导致各种组织,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
所以,想要健康更长寿,一定要预防糖尿病的发生。
措施:
1、饮桑叶茶
《神农本草经》中,将桑叶称为“神仙叶”,中医将桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)应用于临床。
国内外研究资料证实,其具有降低血糖的作用,它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用,而多糖能促进β细胞分析胰岛素,从而促进细胞对糖的利用,达到降血糖的作用。
若将桑叶和白谷丁进行搭配,制成白谷丁桑叶茶,效果将大大提高。
这是因为,众多研究表明,胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。
而白谷丁中含有广谱消炎成分,被称为“天然抗生素”,广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果,对餐后控制血糖有一定帮助。
2、充足睡眠
科学研究指出,长期睡眠时间不足6小时的人,其患糖尿病的风险,比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍!
睡眠不充足,会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制,进而影响到整个代谢系统,影响血糖控制。
建议:人体最佳的休息时间,是晚上10点前,这对于血压、血糖的控制,都是十分有利的。
3、按阳池穴
位置:位于手腕部位,即腕背横纹上,前对中指、无名指指缝。
方法:用一只手的中指,按压另一只的阳池穴部位,刺激该穴,动作要轻柔,缓慢。
两只手分别按压20-30下,每日1-2次均可。
作用:缓解手腕疼痛,手脚冰凉等症,另外现代常用于稳定高血糖。
 

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