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走路是不花钱的运动!正确走路,能赶走三种“富贵病”

【简介】走路的锻炼方式对人体的损伤是最少的,不易受伤。尤其对中老年人是一个非常好的锻炼方式。在平时的生活,上班下班的路上都可以得到锻炼。一般来说,每天走路半小时以上,就能让心肺功能得到锻炼。 其实,走路不仅是一个很好的锻炼方式,还是一种简单有效的防
走路的锻炼方式对人体的损伤是最少的,不易受伤。尤其对中老年人是一个非常好的锻炼方式。在平时的生活,上班下班的路上都可以得到锻炼。一般来说,每天走路半小时以上,就能让心肺功能得到锻炼。
其实,走路不仅是一个很好的锻炼方式,还是一种简单有效的防病方法。如果平常注意走路的方式,可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、锻炼肌肉心肌。
走路可以预防哪些疾病:
一、预防心脏病
其实在上个世纪二十年代初,美国的心脏学家怀特博士就提出走路可以作为心脑和心梗病人康复治疗的方法;这种方式还可以预防大脑萎缩、预防老年痴呆,也可以提高记忆力。但要保证每周最少走十公里。
二、防治糖尿病
糖尿病作为现代社会一种顽固性疾病,通过走路也可以降低血糖,每天坚持三十分钟內,每个星期坚持三天,步行三公里可以降低糖尿病的发病几率至少百分之二十五。如果每周坚持四天可以降低百分之三十三,每周坚持五天,能降低百分之四十二的糖尿病发病几率。
三、预防颈椎病
正确的步行,要挺胸抬头,颈部后伸,可以活动肩背肌肉活动,还能缓解白领长期久坐对肩背部产生的疲劳感;坚持步行,还可以让肌肉有效的舒展,可以使血液由肢体远端回流到心脏。并且全身得到充分的活动,避免下肢静脉血栓,增加肠蠕动可以加强食物的消化和营养吸收,增加肺活量、增强肺功能,还可以提高人体的免疫力。
2种走路法可减肥
第一种,踢脚走
可以在小区内进行,平时我们走路的习惯为前半个脚掌着地,想瘦身的话,要在走路时向前踢脚走,脚跟着地,小腹用力,这里提到了小腹用力是因为这样的走路习惯不会走出大粗腿,而且可以塑造腰型,在走步的过程中要快慢结合,先放大步伐慢走一段,再加上小步急走,对瘦身有非常好的效果。
第二种,踮脚跟走路
双手交叉于后脑,脚跟落地,脚尖向上抬起,不要将臀部翘起,在脚跟落地时会有刺痛感是正常现象,这个对作对经常穿高跟鞋的女性增进脚部血液循环非常有利。
看似不起眼的走路运动,走对了还能起到瘦身的作用,这样的减肥方法省事又见效,而且脚是人体的第二心脏,脚底板穴位很多,经常走一走还能起到按摩、促进血液循环的作用。

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