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久坐不动易伤身?4 个简单动作搞定它!

【简介】「久坐不动」的三大伤害 1. 容易小腿浮肿、麻木 坐时间长了,血流减慢,大量静脉血淤积在小腿,会导致小腿浮肿、麻木。腿粗事小,腿伤事大! 2. 容易腰酸背痛 如果一个姿势(比如坐着)时间长了,肌肉就会疲劳甚至受损,同时产生一种称为乳酸的代谢物,引起
「久坐不动」的三大伤害
1. 容易小腿浮肿、麻木
坐时间长了,血流减慢,大量静脉血淤积在小腿,会导致小腿浮肿、麻木。腿粗事小,腿伤事大!
2. 容易腰酸背痛
如果一个姿势(比如坐着)时间长了,肌肉就会疲劳甚至受损,同时产生一种称为乳酸的代谢物,引起局部的酸胀痛,也就是我们常说的「腰酸背痛」。
3. 容易代谢混乱
久坐不动会使人体处于低代谢水平,影响人体内分泌系统功能,容易导致肥胖,糖尿病,高血脂,心脑血管疾病等。
解铃还须系铃人。椅子带给你的伤害,其实用椅子就能破解,秘诀就在下面这个「视频」里。
大家可以看到,视频里周笔畅做的这套椅子操,简单又富有趣味性,所占的空间也很小,不论办公室、客厅、卧室,都可以轻松练起来。
接下来,我们就来分解这套椅子操的动作。
四步分解椅子操
一招练出好身体
1. 歪脖子操
动作效果:可以缓解因长时间伏案后疲劳的颈肩部、腰部肌肉。
动作要领:
挺胸收腹,目视前方,下巴和肩胛骨同时收紧;
双手舒展置于脑后,左右侧方活动头颈和腰部。保证侧方肌肉处于适当紧张状态,防止动作不当引起的额外损伤;
同时用力不宜过快过猛,速度要均匀,缓慢地舒张和牵拉肌肉,达到刺激血液循环,缓解疲劳的作用。
2. 马甲线操
动作效果:燃烧腹部,同时可以避免久坐导致的小腿肿胀,血液淤积等问题,并促进代谢。
动作要领:
挺胸,尽可能保持腰部笔直;
双手扶住椅子,悬空双脚,做收腹运动,带动上半身和下半身同时运动。目标肌群是腹部肌肉。
3. 仙鹤腿操
动作效果:运动完之后上臂和大腿会感觉些许酸胀,局部血液循环会加速,起到放松疲劳,紧致肌肉的作用。
动作要领:
双手扶住椅子,单脚着地,身体悬空,另外一条腿尽量伸直不碰触地面;
依靠双手的力下蹲和上抬身体;
下蹲吸气,上抬呼气。
4. 风火轮操
动作效果:通过交替蹬腿、抬腿,可以加速全身血液循环,改善脂质代谢,促进血糖调节,让你远离「三高」。
动作要领:
挺胸收腹,双手握拳作跑步状;
通过交替抬腿踩到椅子边缘为准,身体保持垂直运动,防止摔倒。
以上四个动作的练习频次:
椅子操的次数可以根据自己每日作息和久坐的时间来调整,一般来说一天 3~5 次比较适宜。每组动作连续做 8~10 下。以身体微微出汗为宜。
这四个动作各针对一个身体部位,不仅能有效缓解「久坐不动」带来的各种伤害,还能让你练出「马甲线」「仙鹤腿」。

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