美国卫生和人类服务部门发表的《美国人运动指南》认为，每周进行至少2.5小时中等强度的运动，长期坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种好处。
英国漫步者协会推出过一项名为“感受30分钟”的10周行走计划，建议每天走路30分钟以上，并适度增加快步走和爬坡的里程。
最新研究则建议，每天拿出一些时间将不动变成动，如走路上下班、跑步追赶公交车等。只要你肯积极地做出改变，我们一生就可以走出地球周长两倍的距离，运动时间可以达到登顶珠峰时间的45倍。
避免久坐
日本曾发起一项“＋10”活动，即每天挤出10分钟来活动身体，以避免久坐。无需专门的健身锻炼，在办公室或家借助简单的工具就可以轻松实现。活动建议进行如下改变：
☆上身后仰，端坐在椅子上，弓背收腹，上身缓缓后仰，但不要靠椅背。
☆空坐椅子，依靠腰腿力量保持“坐姿”数秒，站起再“坐”下，重复几次。
☆洗碗抬脚，洗菜洗碗时单脚站立，另一脚后抬，让脚后跟尽量碰到臀部，每1-2秒做一次，两脚交替进行。
☆拖地跨步，扫地拖地时挺背站直，向前迈一大步，握住把柄，上身左右扭动。
☆接打电话可以站起身，开会时站着等等。
