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4个症状一经发现,可以确定:你已经缺钙了!

【简介】钙元素能够帮助我们调节神经系统的兴奋性,为骨骼提供充足的组成原料,保障骨骼系统的健康。如果经常缺钙的话,容易导致多种症状。大家要把这些症状识别出来,然后通过有效的饮食方法,为机体补足钙元素。 哪些症状是缺钙的表现? 1、腿脚抽筋、浑身无力 长
钙元素能够帮助我们调节神经系统的兴奋性,为骨骼提供充足的组成原料,保障骨骼系统的健康。如果经常缺钙的话,容易导致多种症状。大家要把这些症状识别出来,然后通过有效的饮食方法,为机体补足钙元素。
哪些症状是缺钙的表现?
1、腿脚抽筋、浑身无力
长期不运动,容易出现腿脚抽筋,浑身无力,四肢困乏等等异常的表现。因为人体血液中含有大量的钙元素,能够促进神经细胞膜的稳定,降低神经肌肉的兴奋性,还可以促进毛细血管的收缩。
如果人体缺乏钙元素,神经肌肉细胞比较兴奋,一旦过度运动,非常容易抽筋。
2、容易引发骨质疏松
人体缺乏钙元素,容易导致骨质疏松等等症状。钙元素是骨骼的重要组成成分,缺钙的人骨骼的坚硬度就会受到影响,常常出现骨质疏松的问题。
3、晚上睡觉容易被惊醒
人体的血液中,钙元素能够调节血液的流动,参与水盐平衡的调节。当血液钙浓度低,神经肌肉容易兴奋,尤其是在睡觉时,容易因为神经细胞的短暂兴奋而被惊醒。
4、失眠
钙有助于调节脑部神经元,抑制神经的兴奋性,避免出现失眠多梦。如果人体缺乏钙元素,神经兴奋度会明显上升。导致晚上睡觉时,很难进入睡眠。
哪些食物可以补钙?
1、动物骨骼
如果经常用猪骨熬汤,有利于补充人体的钙元素,从而增强骨质的吸收,让骨骼更加坚硬健康。不过要注意喝汤时也要把肉一起吃了,这样营养价值才更高。
2、芥菜
芥菜含有丰富的维生素A,维生素D和钙元素,有助于提神醒脑,为骨骼提供充足的钙元素,避免出现骨髓疏松的症状。另外芥菜中含有丰富的抗坏血酸,能参与机体的氧化还原反应,从而增强大脑的功能,达到缓解疲劳的功效。
3、海带
含有丰富的钙元素,而且比牛奶含量更高,更容易被人吸收。如果想要补充钙元素的话,可以在平常吃凉拌海带、海带排骨汤等。
4、奶类及奶制品
这是最好的补钙来源。牛奶不仅含钙丰富,容易吸收,还有大量矿物质和维生素,有助于人体的营养结构均衡,增强人体的免疫能力,减轻各种外界的干扰。
酸奶可以补钙,而且益生菌还能够清理肠胃,调节肠胃的功能,促进肠胃的吸收,适合于各个年龄阶段的人群。
上面的内容介绍的就是一些补钙的食物和缺钙的表现症状,希望大家能够重视钙元素的重要性。在平常生活中,要补充足够的钙元素,从而保障身体的健康。

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