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小雪之后:清内火巧进补 宜静不宜动

【简介】小雪节气是二十四节气中的第二十个节气,也是立冬后的第一个节气,它意味着冬季降雪即将拉开大幕。 古籍《群芳谱》中说:小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。这就是说,到小雪节气由于天气寒冷,降水形式由雨变为雪,但此时由于地寒未甚故雪下的次数少,

小雪养生

  小雪节气是二十四节气中的第二十个节气,也是立冬后的第一个节气,它意味着冬季降雪即将拉开大幕。

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  古籍《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”这就是说,到“小雪”节气由于天气寒冷,降水形式由雨变为雪,但此时由于“地寒未甚”故雪下的次数少,雪量还不大,所以称为小雪。因此,小雪表示降雪的起始时间和程度。那么,在这个时候,我们应该如何做好深冬养生的准备呢?


  一、防寒保暖清内火

小雪养生

  小雪是一年中最冷的节气之一,强冷空气活动频繁,南北方的气温也会变得比较寒冷。在这个时节前后,人们一定要注意防寒保暖。尤其对肩颈部、脚部等部位要加倍呵护。

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  另外,在寒冷的日子里,人们都喜欢吃热乎乎的食物,需要提醒的是,过于麻辣的食物最好不要吃,不然会助长体内的“内火”,出现皮肤问题、便秘、肠胃不适等症状。此时最好的做法是多喝水,每天最好能达到2000毫升,这样不仅能补充身体所需水分、改善干燥症状,还能防止内热的产生。


  二、温热进补巧养肾

小雪养生

  “小雪”节气要增强体质、提高抗寒能力。这个节气之后,寒气袭人,冷风到处乱“钻”。此时适宜吃些温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等。中医认为,羊肉味甘而不腻,性温而不燥,具有暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等功效,冬季是吃羊肉的最佳季节,有进补和防寒的双重效果。平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜,每天喝一杯热牛奶。

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  “冬应肾而养藏”,小雪节气前后也是补肾的好时机。肾在五行属水对应黑,平时可多吃些黑色的食物,以补养肾的元气,如黑枣、黑豆、黑芝麻等。益肾食品还有腰果、芡实、山药、核桃等。


  三、宜静不宜动

小雪养生

  小雪之后,每天早晨都会看到成群结队的人在晨跑,但按照中医养生法来看,此时宜静不宜动。《黄帝内经·四气调神大论篇》记载:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”所谓“冬藏”,就是指人到了冬季,应该养精蓄锐、休养生息。

小雪养生

  在体育锻炼方面,一是不主张晨练,因为冬季气温偏低,生活起居要早睡晚起,一定要等到太阳出来后再进行户外活动。二是不能剧烈运动、汗流浃背,以免损伤阳气,同时避免因出汗受寒而染上风寒感冒。冬季运动应以全身发热或微微出汗为佳,最好的活动是散步、打太极拳。


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