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真人示范动态图:1分钟肩颈操(建议收藏)

【简介】颈肩操做起来: 肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难这样的症状老百姓称它五十肩。长期坚持练习下列简单的动作,可最大程度缓解酸痛。 1,肩膀外旋 屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。 2,后扶下蹲
颈肩操做起来:
肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”。长期坚持练习下列简单的动作,可最大程度缓解酸痛。
1,肩膀外旋
屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。
2,后扶下蹲
背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
3,两手抱头
两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。
4,展臂站立
双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。
5,扩胸分肩
两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。
6,后伸摸脊
自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。
7,手指爬墙
面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
8,旋肩画圈
站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。
需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。
肩颈操
肩颈操

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