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饭后10个动作,让你假期不再胖几斤!

【简介】每逢佳节胖几斤成了过年的新烦恼, 节后塑身是摆在眼前的重大课题。 你知道吗,你努力减下的只是皮下脂肪,而真正的罪魁祸首内脏脂肪,却潜伏在腹腔深处安然未动,一旦时机成熟,便引发皮下脂肪全面反攻。所以,真正的健康塑身,要从内脏脂肪入手。饭后30分
“每逢佳节胖几斤”成了过年的新烦恼,
节后塑身是摆在眼前的重大课题。
你知道吗,你努力减下的只是皮下脂肪,而真正的“罪魁祸首”——内脏脂肪,却潜伏在腹腔深处安然未动,一旦时机成熟,便引发皮下脂肪全面反攻。所以,真正的健康塑身,要从内脏脂肪入手。饭后30分,小肠血糖浓度达到最高,是燃脂的黄金时间,一起来做几个小动作,轻松赶跑内脏脂肪。
1绷直站立
双腿并拢站立,膝盖绷直,脚跟、膝盖互相紧贴,脚掌向外张开,臀部与腹部的肌肉收紧,两肩放松,双臂下垂,掌心贴在大腿外侧,肩胛骨尽量下压,胸廓打开,保持 3 秒。其他动作都由此开始和复位。
2双臂后伸展
右脚往右踏出一小步,令双脚打开与肩同宽,双臂往后伸展,左右手指互握,慢慢向上提拉双臂,令胸廓进一步外扩,头随之仰起吸气,并保持 3 秒。
3向前平击掌
双腿向前屈膝,大腿与小腿成 90 度,臀部下沉,注意不要后凸。上身随之微微前倾,与大腿成 90 度。双臂往前摆,平举再击掌,保持手掌合十的姿势 3 秒,同时缓缓呼气。(注意:此动作不适合有膝关节痛症状者下蹲)
4屈肘扩胸
右脚往右跨出一大步,步幅是肩宽的两倍,左右手屈肘相交,双手扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起,保持 3 个呼吸。
5向下侧击掌
双膝往前弯曲,臀部下沉,上身微微前倾,上身、大腿、小腿两两成90度,双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌,保持3秒后。恢复准备姿势,反方向进行右侧击掌。(注意:此动作不适合有膝关节痛症状者下蹲)
6双臂向上伸
保持站直的姿势,双臂往上举高,在头顶上方击掌,同时上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要贴住耳朵,与头部保持一定距离。
7抬腿侧击掌
右腿屈膝往上抬高,膝盖抬至与腰同高(条件好的可与胸同高),保持大腿与小腿成 90 度,胸廓微微前收,双臂往下摆,在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚,换左腿屈膝抬起,完成左侧的动作。
8简易自行车
坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做 20-30 次。
9人体平行板
双臂屈肘呈 90 度贴于沙发上,双腿伸直,前脚掌撑住沙发,身体保持水平,收腹,臀部微微上翘,保持 15-20 秒,做 3-4 次。
10水平独木船
坐在沙发上,双腿并拢,双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳,双腿微屈,尽量收于胸前,保持 10-15秒,做 6-8 次。

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