怎样拿捏饱的程度?

　　1　把握好吃饭的时间

　　最好在感到有点儿饿的时候开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

　　2　吃饭至少保证20分钟

　　这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

　　3　多吃些凉拌菜和粗粮

　　因为这些食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥的速度就会比喝白粥慢，吃全麦面包也比吃白馒头吃得慢。

　　4　买小包装的零食

　　多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等。

　　5　每次盛少一点饭，吃饭夹菜时有意识地帮别人转桌夹菜。

　　6　饭前喝两杯水或者喝碗汤

　　7　每口饭都要咀嚼30次以上。

　　8　用小汤匙代替筷子，使用浅盘和透明餐具，减慢进食速度。（图片来源：华盖）