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每天排便一次最健康?其实一天三次和一周三次都是正常的

【简介】吃喝拉撒睡是生活的五要素,和它们相关的健康问题,往往是大家最关注的。正常情况下,人类每天都需要吃饭、喝水、小解、睡觉。那么拉臭臭呢?每天都拉,才对得起肠道、对得起菊花吗?还真不是这样! 每天拉一次是人群平均次数,不是健康次数 不少人认为每天
“吃喝拉撒睡”是生活的五要素,和它们相关的健康问题,往往是大家最关注的。正常情况下,人类每天都需要吃饭、喝水、小解、睡觉。那么拉臭臭呢?每天都拉,才对得起肠道、对得起菊花吗?还真不是这样!
每天拉一次是人群平均次数,不是健康次数
不少人认为每天都要排便,才能说明肠道蠕动正常,自己是健康的。其实这是个错误认知。每天排便一次是一个平均数,也就是全世界范围内,平均每人每天会产生一坨热腾腾的大便。但这并不等同于大于或小于1次/天就不正常、不健康。
实际上,对成年人来说排便次数在3次/天至3次/周之间,并且粪便成形、排便通畅、没有排便困难和疼痛的感觉,都是正常的。具体频次因人而异。你就是你,不一样的烟火,不用拉到平均数~
什么样的排便频次需要注意?
1. 突然的频次改变
排便是一件个体性很强的事儿。如果排便频次明显改变,即便还在正常范围内,都是要注意的。比如以前每2天排便一次,突然变成1天排便3次,突然的改变有可能是饮食、运动的变化引起的,也可能是疾病引起的。需要观察大便的形状、颜色是否改变,是否出现腹痛、腹胀、排便困难等情况。
如果排便次数明显减少,还出现了排便费力,排便不尽(总觉得没卸完货),粪便干燥、坚硬、颗粒小的情况,则有可能是便秘了。可以看看春雨君之前的文章《便秘了,吃点啥才能拉得更顺畅?》,如果2-4周后无效,建议就医。
如果排便次数明显增高,还出现了大便不成形,伴随排气、痉挛及排便的紧迫感,则考虑出现腹泻。有时,还可能伴随恶心和呕吐。腹泻的成因有很多,如果出现血便或脓便、发热或脱水体征(排尿减少、昏睡或倦怠、口干燥等),则需要立即就诊。如果没有以上症状,但腹痛显著或者大便呈现水状持续72小时,也应当就诊。
 
2. 拉得次数一会儿多一会儿少
有可能是肠易激综合征,肠易激综合征的患者有三种类型,一种是腹泻主导型,一种是便秘主导型,一种是便秘腹泻交替型。从字面就可以理解个大概,便秘腹泻的症状前面已经说过了。便秘腹泻交替型就是腹泻两三天,便秘三四天,交替进行,如此反复。
遇到这种情况,最好去医院进行排查和诊断。
什么情况下的频次变化不用担心?
1. 饮食的短期变化
根据马萨诸塞大学的研究表明,便便由水+帮助我们消化食物的死菌+活细菌+残留的食物蛋白质+消化不了的纤维+来自肝脏和肠道的废物组成的。饮食对排便的频率和体积会有较大的影响,尤其是饮水和纤维。
如果是短期的蔬菜、粗粮、水摄入少引起的排便改变,在恢复饮食后,往往能恢复正常。
 
2. 女性月经期
月经也会导致一些女性的拉臭臭的习惯发生变化。月经期,女性体内释放出的前列腺素,使子宫内膜收缩,经血因此排出。根据《Pop Science》报导,一些女性会比其他女性产生更多的前列腺素,而这种游离激素可能会作用于肠道,刺激肠道运动。因此有些女性在月经期间,拉臭臭的次数也会增加,有时还会出现腹泻的症状,但月经结束后即可恢复正常,只要不是拉得太严重,就不用担心。
参考资料:
1. 中华医学会消化病学会胃肠动力学组 中国慢性便秘诊治指南(2013)
2. 默沙东诊疗手册,消化功能紊乱,成人腹泻
3. 默沙东诊疗手册,消化功能紊乱,肠易激综合征
4. medicaldaily.com, How Often Should You Poop? When It Comes To Weekly Bowel Movements, It's More Of A Range Than Magic Number

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