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太极拳健身功效多

【简介】太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性,如今它的健身价值也越来越被人们所重视。 1.太极拳对人体神经系统的影响:练太极拳时,首先要求全神贯注,不存杂念,即要心静用意。这样,在意识的支配下,人的意念始终集中在动作上,排除了大脑其他思绪的干扰,专注
 太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性,如今它的健身价值也越来越被人们所重视。

  1.太极拳对人体神经系统的影响:练太极拳时,首先要求全神贯注,不存杂念,即要“心静用意”。这样,在意识的支配下,人的意念始终集中在动作上,排除了大脑其他思绪的干扰,专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次,练习动作需要“完整一体”,从眼神到上肢、躯干、下肢,上下不散,前后连贯,绵绵不断。同时,由于某些动作比较复杂,需要有良好的支配与平衡能力,因此要求大脑在紧张的活动下完成,这也对中枢神经系统起着间接训练作用,从而达到强化大脑的调节目的。

  2.太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响:太极拳动作能调动身体各组肌肉、关节的活动,也包括有节律的呼吸运动。因此它能加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流,呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展,且要求有意识地使呼吸与动作适应,这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

  3.太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响:太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动,经过反复地缠绕运动,使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度,长年累月如此锻炼,使肌肉匀称丰满,柔韧而富有弹性,并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强,使骨的形态结构和性能都发生良好的变化,骨质也变坚固,这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能,不易发生变形和畸形。

  4.太极拳对体内物质代谢的影响:据有关检测显示,老年人打太极拳5至30分钟后,血内的胆固醇含量会下降,而血中蛋白含量增加,这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

  5.太极拳对消化系统的影响:由于神经系统活动能力的提高,可以改善其他系统的活动,因此它可以预防并治疗某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。此外,呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用,也能改善消化道的血液循环。

  此外,太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,因此,也能保持良好的体型,起到一定的健美作用。

(北京晚报)


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