办公室里的美丽运动

　　(1)优美的手臂

　　端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平状。臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。

　　(2)修长的小腿

　　左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步状。左手撑于左腿，右手撑于腰上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停留5秒钟后上抬还原。

　　双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

　　(3)健康的膝盖

　　找一个弹性和张力较好的皮球(排球也可以)。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放在大腿上，作为力的支撑点。

　　靠腿部力量夹紧皮球，停留5秒钟后放松复原。如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

　　(4)柔美的粉肩

　　找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。

　　(5)灵气十足的双手

　　右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒钟后交换双手做同样运动。

办公室保健操

　　办公室保健操一

　　第1式

　　坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。

　　第2式

　　坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。

　　第3式

　　坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

　　第4式

　　坐在椅子上，将左脚抬到椅面的高度，然后双手去抓住左脚的脚踝，停顿5秒中后放松，换成右脚抬到椅面的高度，双手去抓住右脚的脚踝，停5秒，放松，重复5次。

　　第5式

　　伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

　　第6式

　　拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

　　办公室保健操二

　　手部运动

　　把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次;转动手腕一分钟。

　　背部和肩部运动

　　身体要站直了，将你的右手放在左肩的上面，然后慢慢的回头。以同样的方式在对右肩做一次。如此重复这动作一分钟即可。

　　头部和颈部运动

　　把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。

　　伸展运动

　　长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。

　　每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。

颈椎保健操

　　功法一：头功

　　方法：闭上眼睛。

　　1)双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。

　　2)双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15-30次，直到头皮有点发热。

　　功效

　　长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

　　功法二：眼睛功

　　方法：闭上眼睛。

　　1)眼睛尽力朝右，保持3秒;然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒。

　　2)同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。

　　3)尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。

　　4)顺时针方向做3次。

　　5)闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。

　　功效

　　活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。

　　功法三：颈功

　　方法：双肩自然放松。

　　1)头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。

　　2)头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。

　　3)顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。

　　4)同理，逆时针运动，也做3次。

　　功效

　　工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　　功法四：肩旋转功

　　方法：自然站立，双手搭在双肩上。

　　1)开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。

　　2)双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。

　　3)双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。

　　4)同理，逆时针转动，共做5次。

　　功效

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。

办公室健身运动

　　转目

　　双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

　　耸肩

　　自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

　　揉耳

　　右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。

　　肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。

　　转掌

　　自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

　　双臂

　　自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。

　　扭腰

　　取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。