动作一：九十一百八十度--腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

动作二：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

动作三：右手拉左脚--手脚运动

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

动作四：上看下看，左看右看--眼部运动

功能：消除眼睛疲劳。

动作五：脖子扭一扭--颈部运动

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

动作六：带球上篮--运动前伸展操

功能：运动热身，避免运动伤害。

动作七：活动筋骨--伸展运动

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

动作八：柔软重现--桌前运动

功能：恢复以及保持身体柔软性。

动作九：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动

功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。