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做好这4点,癌症远离您。专家分享防癌秘诀!

【简介】定期体检是关键,餐桌上要有211,马桶上做2和3,运动时默念615.防癌抗癌的秘籍=60%心态+20%营养+20%运动
人人都怕得癌症,我们该如何预防癌症发生在自己身上呢?
中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授,曾在《养生堂》中分享了她工作45年来的防癌秘诀。

定期体检是关键
袁教授告诉我们,癌症有三个特点
90%的癌症没有症状;
90%的癌症出现症状时已经到了晚期;
90%的癌症只要定期体检,就能在早期发现。
 
袁教授分享了一个她经历过的病例:一位有肝癌家族史的男性体检时没有发现疾病,但肝部有一个结节,医生让他定期去复查,这位男士没有当回事,一年半后再去体检时发现,已经到了肝癌的晚期。
专家提醒大家,如果在体检时发现有某些指标不正常,医生建议进行进一步检查或者定期复查,即使身体没有出现症状也要遵医嘱去检查,最好隔三个月到半年就去复查一次。如果确实发生了某些疾病,可以做到早发现,早治疗。
袁教授还表示:诱发癌症的因素中,很多和不良生活方式关系密切!日常养成良好的生活的习惯,患癌的几率会大大降低!
 
餐桌上要有211
 
1每天吃2斤蔬菜
随着年龄增长,尤其是60岁之后,肠道蠕动变差,每天最好保证吃2斤蔬菜,增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。
 
2每天吃1斤水果
世界卫生组织建议,每人每天要摄入一斤水果,大多数水果维生素C含量丰富。人体内如果缺乏维生素C,患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。
 
3每周不超过1斤肉
肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内,专家建议我们在早餐和午餐时吃肉,晚上要少吃。在品种的选择上,有一个口诀供大家参考:冬吃牛羊,夏吃鹅鸭,一年四季鸡鱼虾。
 
除了这三条原则外,袁教授每天还要喝1斤牛奶,再配上维生素D3,来帮助钙的吸收,还能预防结直肠癌的发生。
 
马桶上做2和3
 
很多中老年人都饱受便秘困扰,长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。
有些人会选择吃泻药,专家提醒大家,长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外,还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。
 
12根手指促排便
用食指和拇指揉捏指尖,可以促进排小便,十根手指的指尖可以依次揉捏。
用食指和拇指掐指跟,可以促进肠道蠕动,帮助排大便。坐在马桶上方便的时候就可以做这个动作,哪个部位掐的时候感觉比较痛,可以多掐哪个位置。
23个动作肠畅通
除了上面提到的末梢神经刺激法,早上醒来后先别急着起床,做三个小动作也可以促进排便。
 
①用大小鱼际交替揉按腹部;
②从右侧向左侧拍肚子;
③空腹喝200毫升的温开水。
 
运动时默念615
 
有研究表明,通过运动,13种癌症发病率可以降低10%以上,食管癌发病率可以下降42%,肝癌下降27%,肺癌下降26%,结直肠癌可以下降16%。
长期缺乏运动,导致腹部、臀部肥胖,身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人,胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。
专家推荐了最简单实惠的锻炼方法,就是走路
 
1每天6000步
专家建议大家一定要根据自己的身体状况和年龄选择合适的运动,久坐不动必缠上慢病。
她在50岁时每天走10000步,60岁时每天走8000步,现在到了70岁,改成了每天6000步。运动一定要根据自己的身体情况来,尤其是老年朋友们,一次性走太多容易损伤膝关节,建议每次走2000步坐下来休息一下再继续,或者分上下午两次进行。
2走路时身体像个1
走路的时候一定要挺胸收腹,挺直腰背,否则时间久了容易驼背。
3抓臂挥5指
在走路时双臂也要摆起来,同时配合抓五指,抓指时掌心对应的胃和心脏穴位可以得到刺激,等于在走路的同时也按摩了内脏的穴位
专家还推荐了最廉价的运动 —— 唱歌,您平时在走路、干活的时候还可以唱歌,这样既能运动,又能愉悦心情。
 
健康的关键在心态
 
除了上面提到的健康生活方式,还有最重要的一点就是保持乐观随和的心态。
防癌抗癌的秘籍=60%心态+20%营养+20%运动
袁教授劝告老年朋友们:
心态是晚年健康长寿、不得病的转折点,永远记住健康管理靠自己,管理的越好越能健康长寿
人老了做到“三个不”:不得病、不遭罪、不给儿女添累赘,就是最幸福的晚年生活。
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