现在很多的老年人都一直被慢性疾病缩困扰，不过社会与经济发展的速度都非常快，使我们不再担心吃的和穿的，所以拥有了更多的时间来研究养生。特别是现在医学技术非常发达，不少疾病在经过积极的治疗之后，可以得到有效的治愈，进一步延长了我们的寿命，世界各国的研究人员经过长期的研究，发现有20个长寿的方法，被人民日报列出，一共20个，在榜单内的都非常简单，重点是需要坚持。
1唱歌
美国研究中心发现，歌手的心脏能力比正常人要高出很多，虽然正常人达不到歌手的心脏能力水平，不过如果能在空闲的时候唱歌，可以放松人的神经，使人的寿命得到增长。
2跑步
《纽约时报》曾发表过一篇文章，坚持长期跑步的人比不跑步的人，平均寿命高处三年，并且，每天跑步能够超过20分钟，就可以起到养生保健的效果。
3不要久坐
久坐对于上了年纪的人来说，是非常不好的行为，《英国医学杂志》上层发表过一项研究，研究表明，如果每天久坐三小时，那么寿命有可能会减少两年。
4戒酒
会对肝脏造成损伤和刺激，产生酒精性脂肪肝。但是戒酒不能马上断酒，否则会得戒断综合症。喝酒前吃【L-半胱氨酸】可以跟乙醛抱合，防止头晕头痛，起到解酒护肝的作用。
5减少热量的摄入
歌德堡大学经过长期的研究发现，如果人体减少热量的摄入，那么衰老的速度会有所减缓，并且很多疾病的患病率也会降低，例如糖尿病、癌症等。
6吃绿叶蔬菜
多项研究表明，绿色蔬菜当中含有非常多的胡萝卜素以及植物黄体素，能够减少骨质疏松的发生几率。
7拥抱
《太阳报》曾报道拥抱能够盐城寿命，因为拥抱的时候，心脏病以及血管硬化的发病率会降低，但需要注意拥抱的姿势。
8吃花椰菜
科学家经过研究发现，花椰菜能够减少多种癌症的发生，此外还能够将脏器内的细菌杀除，是养生保健的佳品。不过要提醒大家，一定不要盼望花椰菜能治疗疾病，用于养生保健是可以的。
9睡眠质量
芝大通过长期研究发现，睡眠质量与我们的寿命有很大关系，如果长期睡眠质量不好，有可能会增加癌症的患病率，因此我们的寿命也会受到影响。
10心情愉悦
美国多个研究机构的研究人员，对大约七万人的身体情况进行研究，发现如果存在长期处于忧虑的情绪状态下，患心脏病以及中分的可能性会有所增长。
11少吃糖
美国一个期刊上曾发表过一项研究，表示糖量如果摄入过多，那么患有心血管疾病的概率会上涨，并且死亡率也会有所增加。
12不发脾气
哈佛研究者表示，在发脾气后的120分钟内，心脏病的发病率会比不发脾气的人高处五倍，中风的发病率会提高三倍。
13喝茶
麻神理工研究者发现，适量饮茶能够降低各种疾病的发生风险，例如中风、冠心病等，还能够减缓人体衰老速度。
14吃苹果
加州大学的研究人员发现，苹果里面含有较多黄酮类化合物，能够延缓身体衰老，对于心脏、大脑、血管等部位的疾病可以起到有效的预防作用。
15少看电视
澳洲研究人员表示，若每天看电视的时长多60分钟，那么心血管问题发生的概率就会提高百分之十八。
16跳舞
史特拉大学的研究人员表示，跳舞能够促进人体血液流动，老年人的脑供血就会充足，进而亏起到预防老年痴呆的作用。
17吃大蒜
浙江医药研究院表示，大蒜里面含有很多活性成分，而这种成分可以减少动脉粥样硬化的出现，降低胆固醇水平，避免血栓的形成，还可以平衡身体内血糖水平。
18吃坚果
澳洲学者经过长期研究发现，坚持每天吃坚果的话，心脏病的患病率或许会降低约百分之三十，癌症的患病率或许会降低约百分之十，死亡的概率就会被降低。
19保护牙齿
研究表明，我们的牙龈如果经常发炎，那么极有可能出现血管硬化的现象，进而诱发心血管疾病。
20大笑
大笑能够使身体内的微环境发生改变，进而使身体的免疫系统能力增强，并且可以调节身体内分泌情况。
上述的20种长寿的方式，是多个国家认证的相关部门，经过长期的研究发现的结果，这些其实都非常简单，但重点是需要我们坚持。
