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睡眠好,百病少!

【简介】晚上早睡,白天早起,这两样比较重要。有些人到了晚上就亢奋,白天就昏沉,这就是颠倒了。 人能睡得好,很多病都会没有的。就是睡不好,病才趁虚而入。所以睡眠是第一大补。 有些人晚上睡不着,这是很痛苦的。念念经忏悔,可以让自己睡的好。 睡眠好对身体有
晚上早睡,白天早起,这两样比较重要。有些人到了晚上就亢奋,白天就昏沉,这就是颠倒了。
人能睡得好,很多病都会没有的。就是睡不好,病才趁虚而入。所以睡眠是第一大补。
有些人晚上睡不着,这是很痛苦的。念念经忏悔,可以让自己睡的好。


睡眠好对身体有什么好处?
1保护心脏。欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明,睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程,这些都会对心血管疾病的发病产生影响。
2得糖尿病的风险降低。即使是健康的年轻人,只要一夜睡眠不足(不到6个小时),就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现,长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关,这种情况下,身体会生成过多的胰岛素,但不能用来分解血液中的葡萄糖。
3保持身材苗条。运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的,但晚上休息得好也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究(NHS)发现,与每晚睡眠7小时的同龄人相比,睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。
4不容易得抑郁症。研究表明,失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍,而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。
5增强免疫力。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响,更易患感冒或感染。熟睡时,免疫系统通常会释放出细胞活素。然而,在经过许多不眠之夜后,身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。
6患老痴的风险降低。美国波士顿大学医学院的研究者发现,快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候,大脑恢复活力的效率最高。
 
睡眠的时间:
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
晚上睡觉,要保持黑暗是最好的。黑夜之神。不要开灯睡,开灯会让身体黑色素分泌有问题。
相对来讲,高楼建筑中,底楼比顶楼更加好睡。因为越往上,光照时间越长,导致晚上钢筋水泥也放热。
晚上九点后就不要吃东西了,最好就躺着准备睡觉了。晚上能早点睡,第二天就能早点起。我感觉一个人通宵干活是业很重的行为。
人的身体,一旦到了四十岁,许多年轻留下的病灶就会爆发出来。年轻可以通宵,年纪大一些通宵看看,几天都补不回来。
睡眠很重要,但不要吃安眠药。有的人虚火上扬,也会睡不着觉。这饮食有关。我建议大家用大豆油,不用花生油。花生油非常上火,不要被什么脂肪迷惑。花生油是最容易上火的。也会导致晚上睡眠质量差。

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