你知道吗，最好的养生是避免大量和剧烈的刚硬运动，而进行轻度、松柔、舒缓的有氧运动，这也正是太极拳养生益寿功能的精髓所在。

 

松柔功夫，是太极拳的核心，学拳之初，就要以松柔为先。

通过松柔，练得是什么呢？练得是太极拳的容纳、沉静、和顺。在淡定从容的状态下，形神聚敛，令精神内守而不外泄，使人体元精、元气、元神“三元”合一，是强身健体长寿必求之法。

松柔是每日练拳必须注意的纲领，然而却不是一天就能做到松柔的，需要每日细心揣摩、勤奋习之，这是日积月累之道。

松柔似水

水有两种特性，静止时最柔、最弱、最顺；而动之时则最坚硬、最刚强。柔静之水一旦动怒，犹如大海之惊涛，翻江倒海势不可挡。

松柔似水，就是指太极拳具有柔弱之水的特性。柔静时为养，松柔舒缓，气定而神闲；动之时则为用，如长江大河滔滔不绝。就像杨澄甫宗师所言：“太极拳乃柔中寓刚，绵里藏针之艺术。”

故而，要想取得太极拳“松柔”之道，就要在拳中化僵，拳中化坚，拳中化刚。古语云：“以刚为柔者活，以柔为刚者伐。重柔者吉，重刚者灭。”

 

整体相随

要明白，任何局部的松柔，都不离拳势的整体相随。凡局部之松柔皆为全身之松柔，是一松无有不松，一动无有不动。

松柔不是散，不是乱，不是懈，而是松柔当中的舒展。是舒中有挺、有撑，是松柔之中有紧凑。它们是矛盾的统一体，是相辅相成，是阴中有阳，阳中有阴，刚柔相济。

松柔者寿

运动与养生长寿有着密切的关系。从历史上看，我们的祖先发现，松柔、适度的运动是养生的必然要求。古人把以肢体活动为主的养生运动称为“导引术”，并常以意念、呼吸、自我按摩等功法相结合，以达调摄精神、柔化筋骨、舒畅情态、增强体质。

太极拳是集导引术、吐纳术和拳术为一体的有氧代谢、养生益寿运动，通过调解形体、调解心神、调解呼吸这三大系统而达到身心净化、形体柔化、呼吸深化，从而整体达到身心松静，“恬淡虚无”的自然状态。这种状态又蕴含着意念为先、心静归一、贯彻始终。把握住“松柔”——拳之灵魂，来调整后天机体，使之符合先天要求。

恰如陈微明说：“太极拳行拳中的松柔，无论老少，柔和者少病，强硬者必多病。太极者是使强硬者复还为柔软之术，是返死机而回于生机之途，所谓复归于婴儿者也……明白了这个道理，就会自觉进行这种生命回归的锻炼。”

所以，练太极拳，请把“松柔”二字，时刻记在心里，这是原则，不能忘。