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白露养生,起居饮食要注意

【简介】今天是白露。白露(white dews)是24节气之一,此时气温开始下降,天气转凉,早晨草木上有了露水。每年公历的9月7日前后是白露。那么在饮食,起居上需要注意什么,帮你更健康。 起居:添衣莫过厚 白露节气是气候转凉的开始。此时夜间及早晚气温低,正午仍很热
今天是白露。白露(white dews)是24节气之一,此时气温开始下降,天气转凉,早晨草木上有了露水。每年公历的9月7日前后是白露。那么在饮食,起居上需要注意什么,帮你更健康。
白露养生

起居:添衣莫过厚

  白露节气是气候转凉的开始。此时夜间及早晚气温低,正午仍很热,是秋日温差最大时。古语说:“白露身勿露”,告诫人们白露时节气温转凉,不能袒胸露体,尤其一早一晚要多添衣服。夜晚睡觉关好窗户,防寒湿侵袭出现关节酸痛沉重,脘腹痞满,便溏,四肢无力等不适。但添衣不要过快过厚,以免干燥上火。俗话说:“春捂秋冻”,此时适度经受寒冷,有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力,对安度冬季有益,应注意腹部保暖。

饮食:多酸少辛

  白露气候干燥,燥邪伤人,易耗伤津液,出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥方法很多,可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等,对缓解秋燥多有良效。食疗预防秋燥必不可少。秋季人体精气开始收藏,有利于补品吸收,从而改善脏腑功能,增强体质,正是进补的大好时机,可选用补而不燥不腻的平补之品,如桂圆、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。秋天雨少天干,要多喝开水、菜汤、豆浆、牛奶等,多吃青菜、萝卜、葡萄、柿子、梨、芝麻、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物,少食辛辣,以免引起咽干鼻燥等秋燥症。饮食上,凡因过敏引发的支气管哮喘病人,平时应少吃或不吃带鱼、螃蟹、虾类,韭菜花、黄花、胡椒等,宜多食清淡、易消化且富含维生素的食物。

  饮食上应多食酸,少食辛。因辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,秋宜收不宜散,入秋后要少吃葱、姜等辛味之品,多吃酸味果蔬,别忘禁寒凉。有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人,尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜和辣椒等。海产品多为大寒之品,易伤脾胃,如和切碎的生姜同吃,有温中散寒解毒的作用。肠胃功能不好的人应少吃或不吃海鲜,吃海鲜要多加生姜。

防病:支气管哮喘

  这一节气,支气管哮喘病发病率很高,要做好预防工作。支气管哮喘诱发因素很多,主要有如接触过敏原:植物花粉、房屋尘土、螨虫、工业粉尘、动物毛屑、鱼、虾、油漆、染料等;呼吸道感染:肺、支气管、气管、鼻旁窦炎症感染等;气候改变:气候转冷季节发病率增加,温度、湿度高时,气压低时等;精神因素:情绪激动、条件反射等。去除诱因。支气管哮喘发作往往与致敏原有关,发作过后,应细心寻找和分析诱发困素,尽可能避免。身体和精神状态如情绪不好、过度劳累、怀孕、月经前期等,甚至看到曾经引起哮喘的物质,就能引起精神刺激,反射性地发生哮喘。还有酒和过咸食物的刺激,都会加重咳嗽、气喘、心悸等症状,诱发哮喘。体育锻炼。许多支气管哮喘病人由于担心受凉、感寒后哮喘发作,心理紧张,对体育锻炼有所顾虑,结果体质下降,反而发病增多。其实,体育锻炼对本病患者大有好处,病人可根据体质适当选择运动方式。如每天坚持慢跑、打太极拳、练气功等,经常唱歌也会对此疾病有所控制及预防。唱歌时采用腹式呼吸,能增大肺活量,减轻肺部压力。每天坚持用冷水洗脸、洗脚甚至洗擦全身,对此病也有预防作用。

【教你几招呼吸操】
 

白露养生

呼吸操

  适应病症:支气管哮喘。

  呼吸操可以加强支气管功能,保持呼吸道通畅,增强抗病力,防止感染。

  具体方法:采用平卧或站立位,两手放在上腹部,然后有意识地做腹式深呼吸;吸气时腹部隆起,呼气时腹部下陷;呼气时间比吸气时间长l-2倍,吸气用鼻,呼气用口;呼气时口唇紧缩做吹口哨的样子。同时可用两手按压上腹部,加强呼气力量,除肺中残留的废气。每次20-30分钟,每天1-2次。

按鼻中隔功

  适应病症:鼻塞、鼻流浊涕。

  具体方法:端坐于椅子上,两脚分开与肩同宽,大腿与小腿呈90度角,躯干伸直,全身放松,下颌向内微收。端坐放松,将右手食指、中指放两鼻孔处,点按鼻中隔与鼻翼之间,点按时稍用力,每次点按64下。每间隔1小时点按1次,至症状缓解为止。

点揉迎香功

  适应病症:鼻炎。

  具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。用两手食指点揉迎香穴64下。两手拇指上下摩擦鼻翼至热,由下面迎香穴往上摩擦到攒竹穴。每天早晚各做1次。

涌泉导引功

  适应病症:慢性鼻炎、头痛、头昏。

  具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。全身放松,两眼轻闭,意念想脚底涌泉穴,站20分钟后,将两手中指在掌心搓热,点按迎香穴,先左手后右手,点按每侧108下,每天早晚各1次。

按鼻通气功

  适应病症:鼻不通气,增强嗅觉功能。

  具体方法:端坐于椅子上,两脚分开与肩同宽,大腿与小腿呈90度角,躯干伸直,全身放松,下颌向内微收。面向太阳而坐,全身放松,闭气3次后,用大拇指与食指,按揉鼻翼,至鼻热为止,每天做2-3次。

意念导引功

  适应病症:口疮。

  具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。全身放松,意念想舌根下金津玉液,男性用左手拇指与食指掐按两嘴角下,下颌下方,女性用右手拇指与食指掐按两嘴角下。待口中唾液多了后,口疮部位用唾液浸泡,时间尽可能长些,浸泡后唾液分3次咽下。(摘自网络)


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