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每天走多少步,对身体最好?

【简介】6000 步有点多,怎么办? 可以把 6000 步的运动量,分成早上 2000 步、中午 2000 步和晚上 2000 步。 如果之前并没有什么运动习惯,刚开始尝试运动时,可以循序渐进: 把每天 6000 步的运动目标先降低到 5000 步或者 4000 步,随后再慢慢增加到 6000~10000
6000 步有点多,怎么办?
 
可以把 6000 步的运动量,分成早上 2000 步、中午 2000 步和晚上 2000 步。
 
如果之前并没有什么运动习惯,刚开始尝试运动时,可以循序渐进:
 
把每天 6000 步的运动目标先降低到 5000 步或者 4000 步,随后再慢慢增加到 6000~10000 步。
 
注意:这里的 1000 步,不是随便迈 1000 步,而是 1 个「千步当量」。
 
1 个千步当量,大概相当于 3 分钟走 200 米的速度,走上 10 分钟。
 
粗略地看,1000 步运动量相当于——
 
中速(4 公里/小时)走路/下楼,10 分钟
 
中慢速上楼,6 分钟
 
手洗衣服,9 分钟
 
扫地拖地,9 分钟
 
户外带孩子玩,8 分钟
 
骑自行车(12~16 公里/小时),8 分钟
 
太极拳,8 分钟
 
乒乓球,8 分钟
 
广场舞,5 分钟
 
健身操,7 分钟
 
大家可以按照自己的生活习惯,选择和叠加不同活动。
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