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史上最省事的懒人健身法 上班族赶紧学起来

【简介】现在人们的生活节奏加快,尤其是上班族,每天大部分时间都在办公室工作,没有时间去健身,这样长期没有运动会威胁到身体健康。那么没有时间去健身房健身怎么办?居家懒人健身法你不可不知,今天小编给懒人们支支招,史上最省事的懒人健身法,上班族赶紧学起来

  现在人们的生活节奏加快,尤其是上班族,每天大部分时间都在办公室工作,没有时间去健身,这样长期没有运动会威胁到身体健康。那么没有时间去健身房健身怎么办?居家懒人健身法你不可不知,今天小编给懒人们支支招,史上最省事的懒人健身法,上班族赶紧学起来,放松一下自己!

  1.伸懒腰

  这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。

  具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

  2.缩腹走路法

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  “腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。

  3.团着身子滚滚

  这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的,并且还可以有效的缓解疲劳。

  具体做法:将自己的身体团起来,并且弯腰,埋头,双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖,静止十秒钟,然后上下滚动20次,结束后,再伸伸懒腰,则是很舒服的。 

  4.左右大扭身

  可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。

  具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。

  5.随时随地都可作的运动——永远选择楼梯

  不要搭乘电梯或电扶梯,永远选择走楼梯。如果怕时间来不及,稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。

  爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部,颈部保持正直,背部挺直,双臂自然舞动,可以使紧张的肌肉群得到积极的放松,从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病,因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。

  6.收缩臀部肌肉

  每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

  7.把车停远一点

  你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。

  8.拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离

  可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

  9.遛狗至少20分钟

  陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。

  10.搭乘捷运时永远只站不坐

  这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。

  11.上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具

  既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。

  12.宁愿提两个篮子也不用推车

  这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

  13.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下

  弯曲手肘,让前臂和身体垂直。

  14.在两膝之间放一颗小球并且夹紧

  当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。或者可以换成夹紧一本本子。

  15.使用离座位最远的影印机

  即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。

  16.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车

  孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。

  17.在家里做家事

  说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

  18用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直

  这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。

  19.背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上

  跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

  20.呼朋引伴来跳舞

  配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8.35卡的热量。

  21.保证不累的运动大笑

  大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

  22.种种花草

  千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。平时到饮水机处接水等也可采用这样的蹲姿。


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