一、腰腹减肥运动

　　1、身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。

　　2、在右腿上覆盖一毯子，增加压力。

　　3、保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。

　　4、恢复起始姿势，放松。

　　每组12次，做两组；然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

　　二、小腰运动

　　1、脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。

　　2、将双手置于脑后，借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。

　　每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

　　三、獠牙式收腰动作

　　1、用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力。

　　2、向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。

　　每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

　　四、大腿整顿动作

　　1、左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。

　　2、尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。

　　每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。