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【北京疾控提醒您】为你高考加油助力,收下这篇健康秘笈!

【简介】高考加油! 高考了 一年一度的高考即将到来,考生面对考试心理压力相对较大;考试期间考生的健康状况尤为重要,更是广大考生家长最为关心的热点问题。 北京市疾控中心对于高考期间考生健康提出以下建议: 一、关注健康、保持良好心态,这些也许会帮到孩子! 1
高考加油!
高考了
一年一度的高考即将到来,考生面对考试心理压力相对较大;考试期间考生的健康状况尤为重要,更是广大考生家长最为关心的热点问题。
北京市疾控中心对于高考期间考生健康提出以下建议:
一、关注健康、保持良好心态,这些也许会帮到孩子!
1.目前北京天气变化较大,考生应注意随着气温的变化增减衣物,室内空调温度不要过低。
空调温度适宜
注意增减衣物
2.保持良好的作息习惯,适当休息,保证睡眠。勤洗手避免生病。
勤洗手
保证充足睡眠
3.家长保持良好的心态,不要让紧张的情绪感染孩子,要鼓励和肯定孩子,一定会考出理想成绩,给孩子一句贴心的话、一个鼓励的眼神、一个拥抱,非常重要。
宝贝,加油哦,你是最棒的!
好的呐,妈妈~
4.如果是离考点比较远的考生,注意乘车前不要吃太多东西,一路颠簸容易出现晕车、恶心等状况。
二、高温防护,这里有三大攻略!
北京市近期持续高温天气,请注意防范。
1.防暑
高温天气下,避免在一天中最热的时候外出,减少剧烈运动。家长们在校门外等待孩子的时候可以尽量避免待在室外,而是在附近的房屋中避暑,最大程度减少暴露。
2.降温
室内空调温度不要过低,保持身体凉爽则可增加洗澡次数。在室外活动时,注意穿着浅色、宽松的衣物,佩戴有遮阳的帽子以及太阳眼镜,避免紫外线侵害。
3.补水
高温时身体为调节温度会产生大量汗液,因此身体需要及时补充足量水分,例如白开水、绿豆汤等,但要注意避免喝糖分高和含酒精的饮品。
三、考得好不好,咋吃很重要!
保证食品卫生安全
1.注意饮食安全,不吃或少吃生冷食品,食物一定要烧熟煮透。
2.家庭自制食品的原料要新鲜,制作时注意生熟分开,尽量不吃剩饭剩菜,如果要吃,需彻底加热后再食用。
3.外购的即食食品要选择正规厂商生产销售的,有卫生保障的产品,并注意食品的保质期和储存条件。在外就餐要选择有卫生许可证的餐馆就餐。
四、舌尖上的高考!
三餐膳食要合理搭配,营养均衡全面,考试期间的饮食要清淡易消化,避免食用油炸、油煎、烧烤食品。早餐和午餐一定要吃好,以保证大脑能量的消耗,建议以八分饱为宜,忌过饱。三餐的具体安排是:
早餐
7:00~8:00
★早餐要留有充足的时间,建议在考前60-90分钟吃完,因为吃完早餐的半小时内,血液主要集中在消化系统中,大脑的供血减少,注意力不易集中。
★早餐要有主食、动物性食品、奶及奶制品、大豆及其制品以及蔬菜水果这四大类,而且应干稀搭配,比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼,再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。
午餐
12:00~13:00
★午餐要注意荤素搭配,建议主食、素菜、肉菜所占的比例应为3:2:1。
★主食很重要,脑组织主要靠碳水化合物供能,而谷薯类是碳水化合物的最佳来源,建议全天的主食总量为250克至300克。
主食种类应多样,比如二米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等。
★优质蛋白质也很重要,考试期间每天至少每天一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶,多吃鱼虾类等水产品,适量吃一些瘦肉、肝脏,也要注意多吃一些大豆及豆制品,包括豆浆、豆腐等;
这些食物里不仅有优质蛋白质,还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等,有利于大脑功能良好发挥。
★午餐后1-2小时,可以吃些新鲜的洗干净的应季水果。
晚餐
18:00~19:00
★晚餐应以清淡为主,主食中适当增加粗杂粮,多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种,越多越好。
颜色要深,包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和水果,如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。
★晚上睡前一小时可以喝杯温牛奶,加适量的面包、饼干,可以补充一些营养也有助于安神。
高考顺利!
前程似锦!

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