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19种“病”都与熬夜有关 非要熬夜这样做

【简介】说到健康睡眠,我们很多人都不符合要求。国内某移动社交平台通过大数据分析发现,不少人已经熬夜成了习惯。 0点到1点期间:熬夜的最多,占比16%, 1点到2点期间:熬夜的占10.6%, 2点到3点期间:还没睡的有7.4%。 熬夜可真心不是什么好事,危害很大! 你熬的
说到健康睡眠,我们很多人都不符合要求。国内某移动社交平台通过大数据分析发现,不少人已经熬夜成了习惯。
 
0点到1点期间:熬夜的最多,占比16%,
 
1点到2点期间:熬夜的占10.6%,
 
2点到3点期间:还没睡的有7.4%。
 
熬夜可真心不是什么好事,危害很大!
 
你熬的不是夜,是命!
 
19种“病”都与熬夜有关!
 
1、患癌风险高:在南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农看来,长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。
 
2、肥胖:睡得少会产生过多的贪食素,从而刺激食欲,因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖。
 
3、阿尔茨海默病:长期熬夜、睡眠不足可能增加神经系统疾病的风险,如老年性痴呆、帕金森病或者多发性硬化症等。
 
4、伤害记忆力:熬夜可能对大脑造成长久的损伤。大脑神经元是不可分裂增殖的,死一个就少一个。美国纽约大学华人学者甘文标教授还说,像学生牺牲睡眠来学习,那是不行的,因为大脑神经元不会有新的突触形成,你根本记不住。
 
5、免疫力下降:长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。
 
同时,身体的免疫能力降低,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
 
6、诱发糖尿病:复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英介绍,有糖尿病家族史的人存在一定的患病诱因,如果遇到熬夜等合适条件,就像种子在遇到适当的环境时一样,很快会生根发芽。
 
7、导致高血压甚至猝死:东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东介绍,有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的还会导致猝死。
 
8、引发神经衰弱头痛失眠:人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,第二天白天交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
 
9、肠胃不好:熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。
 
10、伤肾:足够的睡眠人才有精气,熬夜就会损伤肾精。
 
11、骨质疏松:长期熬夜、失眠会导致骨沉积和骨吸收明显失衡,使骨质流失。
 
12、卵巢早衰:人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛,经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足,会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。
 
13、伤害眼睛:熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。除了疼痛、干涩等问题,还会导致暂时性视力下降。长期如此还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。
 
14、听力下降:经常熬夜,长期情绪紧张,要小心低频听力下降。如果频繁发作,听力可能逐渐受到永久损害。
 
15、皱纹变多:长期缺觉真的会让人容貌变丑,它会妨碍胶原蛋白(一种保持你的肌肤健康的关键营养)的产生。英国伦敦睡眠学校一项研究显示,在31个小时的缺觉之后,人的皮肤变得松弛下垂,也长出了更多的皱纹。
 
16、脾气变坏:长期熬夜还可能改变人的性格,使人变得暴躁易怒,自我控制力变差,在发生纠纷的时候,容易不理智。
 
17、车祸风险高:事实上,睡眠不足的人开车,就如同酒驾一样的危险,但却常常被忽略。
 
18、影响性趣:当人体出于睡眠不足的状态时,雄性荷尔蒙含量就会降低,这也可能会降低性欲。
 
19、减弱疫苗效果:施打流感疫苗,实质保护力强弱与睡眠相关。
 
记住!23点是晚睡极限!
 
晚上一定要在22点左右就准备睡觉,子时之前最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
 
中医认为,子时就是北京时间23点到凌晨1点,这个时间正是肝经当令的时候。如果不睡觉,当然就会伤到肝了,因为肝是解毒排毒的重要器官,这个时间你不让它睡觉,结果只有一个,受伤了,肝经不通了,排毒不完全了等等。
 
同理,丑时是北京时间凌晨1点到3点,这个时间是胆经当令的时候,肝经与胆经相表里,肝排出来的毒素,都是通过胆经疏泄出去,这个时间不睡觉,就会使胆经淤阻,胆主决断,老是做不了主,它也一定会郁闷,长时间就伤及肝了。
 
北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒表示,只要一周两次以上熬夜,临床上就属于睡眠剥夺,会导致头晕头疼,记忆力、注意力下降等问题。对于一些慢性病患者,还可能诱发心脑血管疾病等问题。
 
所以熬夜一周别超两次!
 
正因为如此,像医院安排医生值夜班,一般控制在一周两次。
 

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