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4个错误的动作很容易伤到腰

【简介】腰痛起来,真的非常影响生活质量。 日常生活中,一些小错误,就可能造成腰痛的大问题。 下面这 4 个错误的动作很容易伤到腰,对照一下,你是不是忽视了? 1. 坐姿不佳 这是导致腰痛最常见的原因。 弓背、塌腰,脖子过度前身,歪着身子坐错误的姿势会让腰椎和
腰痛起来,真的非常影响生活质量。
日常生活中,一些小错误,就可能造成腰痛的大问题。
下面这 4 个错误的动作很容易伤到腰,对照一下,你是不是忽视了?
 
1. 坐姿不佳
这是导致腰痛最常见的原因。
弓背、塌腰,脖子过度前身,歪着身子坐……错误的姿势会让腰椎和腰背肌肉受到过分牵拉和挤压,长时间让它们不舒服,最后不舒服的就是你自己了。
2. 单手提重物
单手提重物,一边轻一边重,长期受力不均,肯定有一边腰会更劳累,更容易被「闪」到。
如果要提东西,尽量一手一个,保持平衡,或者时常换个胳膊提。
3. 弯腰不弯腿
弯腰时腰椎受到的压力,是站立时的两倍还多。
不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。先下蹲,让腰背挺直,从尽量低的位置抬起重物,主要依靠腿部发力站起,而不是腰部的力量。
4. 长时间站立
站太久,腰部一样会疲劳。
坐立交替,一小时左右一换,时常活动一下,能更好地保护我们的腰。
很多人都在有意无意地做着上面提到的 4 个动作,却没意识到,可能就是这些错误的小动作,造成了让我们痛苦无奈的腰痛。
如果已经有腰部不适,建议先去看看骨科医生。如果确定是腰痛因为腰肌劳损的原因造成的,那么通过锻炼,是能很好地缓解疼痛的。
腰椎间盘突出的朋友,在腰没那么痛的时候,不必完全卧床静养,也可以通过锻炼,来缓解疼痛,增加腰背部核心肌群的力量。
这样锻炼
帮你对付腰痛
下面介绍的锻炼方法,每天各做 2 组,每组重复 8~10 次。这样,每天只要运动 15 分钟左右,就对腰有好处。
锻炼方法 1
坐着,一条腿弯曲,一条腿伸直,双手握住,分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去,做完 3~5 次之后换另一侧。
注意腰部要伸直。
锻炼方法 2
趴着,双膝和单手支撑,另一只手朝反方向拉伸,轻轻旋转身体,做完 3~5 次之后换另一只手。
注意是上半身转动,拉伸背部和腰部。
锻炼方法 3
躺着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。
注意膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
锻炼方法 4
躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。
如果膝盖碰不到地面,不要强求,能转过来多少是多少。
坚持做这些动作,预防和缓解腰痛的效果非常好。生命在于运动,健康在于不偷懒,多活动。

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