在日常生活中，很多朋友都喜欢做“葛优瘫”、跷二郎腿等动作。“葛优瘫”明明让人很舒服、很放松，但为什么瘫久了反而觉得腰酸、背痛、头晕、腿麻呢？中山大学附属第三医院关节外科、创伤骨科主任王昆教授来为大家解答。
懒汉躺、“葛优瘫”
懒汉躺、“葛优瘫”以及北欧和日系家具的代表选手“懒人沙发”，让人处于半卧位，告别正襟危坐，虽然很放松，但是，半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，与脊柱的生理弧度相冲突，时间久了，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。
另一方面，在半卧位时，部分肌肉群仍然处于紧绷的状态，时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，诱发颈椎病和腰椎间盘突出。
跷二郎腿
跷二郎腿是不是让你觉得又潇洒有舒服？然而，潇洒一刻，贻祸无穷。
王昆教授指出，架着腿、跷一脚的动作，令髋部、腰部“压力山大”。特别是长时间跷一条腿，血管、肌肉、神经受到长时间的压迫，会出现腿麻等问题。还可能出现肌肉劳损。
人体的脊柱是一个设计精妙的系统，若腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，还可能诱发腰椎间盘突出。
咖啡馆里办公
近年来，随着咖啡文化受到不同年龄段人群的追捧，爱泡咖啡馆的人越来越多。在不少咖啡馆里，你可以看到这样的一幕：年轻人趴在吧台前或者窝在沙发里，或埋头敲电脑，或俯首写写画画。有人可以一待就是一个下午，甚至一整天。暑假里，放学后，甚至一些中小学生也加入了他们的队伍，在咖啡馆里写作业。
王昆指出，由于不少咖啡馆的吧台和沙发桌椅的高度差，并非按照办公桌椅的要求进行设计，因此，这些“咖啡馆办公/学习族”的姿势往往较为扭曲：驼背、弓腰、低头……肌肉受到过度牵拉，不利于脊柱保持生理弧度，会导致肌肉劳损、脊柱病变。
专家教路
坐如钟，多运动
怎么坐，才不腰酸背痛？
王昆教授指出，我国传统文化要求“坐如钟”，对预防腰背疼痛来说，是一剂良药。对于办公一族来说，坐姿要稳定、端正，不要长时间瘫坐在松软的沙发、豆袋上。
为了保护腰背，办公椅最好选择高背椅。具体来说，坐姿端正是指双眼目视前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。如果身体与椅背之间距离较大，或者腰背经常疼痛，可在身体何椅背之间加一个小抱枕或靠垫，以承托腰部，缓解久坐对腰部的负重。
桌椅的高度差要尽量合理。办公桌高度应以前臂（从肘部至手腕）维持水平摆放，前臂和上臂成直角为宜；或者使用者坐下时大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。如果椅子过高，保持坐姿时，两脚不能自然地完全接触地面，不妨在脚下垫几本书。如果坐椅过矮，可以用坐垫加高，以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力。
王昆建议，跷二郎腿时要注意，每隔五六分钟要换一下腿，不要长时间保持同一种姿势。每隔45分钟应站起来喝口水或伸展体操以缓解肌肉的疲劳。另外，办公室的空调温度不要调得太低，特别是空调出风口对颈肩吹，容易加剧筋肉的紧张。久泡咖啡馆，因咖啡馆的空调通常调得较低，最好自带披肩，避免颈椎、膝关节受寒。
弯腰提重物、俯身拾重物
弯腰提重物、俯身拾重物……这些动作，让腰很受伤。
当弯腰、身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。特别是腰力不佳的人来说，更容易闪到腰。
专家教路
捡重物时，应保持上体垂直，屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
久蹲久坐
很多人都有久蹲洗手间的习惯：以前是看书，现在是刷手机，消磨独处的时光，实乃人生一乐事。
然而，无论是坐马桶还是蹲便坑，这样做不仅会导致双脚麻木酸痛，还会诱发痔疮和便秘，对中老年人和肥胖者来说，关节负重大大增加，增加了关节损伤的风险。
爬山、爬楼梯
爬山、爬楼梯会导致膝关节承受更多重量，导致关节软骨磨损。
躺下来时，膝盖的负重几乎是0，站立和行走时，膝盖的负重大约是正常体重的1～2倍，而上下楼梯时，膝盖的负重大约是体重的3～4倍。下蹲时，膝盖的负重则可达到体重的8倍。负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。
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