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健康之路 20180331 能吃能动才是福(下)【视频+笔记】

【简介】CCTV10健康之路 20180331 能吃能动才是福(下)。本期节目主要内容:现在玩手机不再是年轻人的专利,很多老年人也开始睁眼刷手机。对于老年人来说,每天固定的姿势并且缺乏运动,会对身体造成很大的伤害。本期节目特邀嘉宾是北京协和医院老年医学科康琳副主
CCTV10健康之路 20180331 能吃能动才是福(下)。本期节目主要内容:现在玩手机不再是年轻人的专利,很多老年人也开始睁眼刷手机。对于老年人来说,每天固定的姿势并且缺乏运动,会对身体造成很大的伤害。本期节目特邀嘉宾是北京协和医院老年医学科康琳副主任医师,为您讲述养生之道。
康琳:北京协和医院老年医学科副主任医师。
简单的家务活不是抗阻力运动,不能代替正常的健康锻炼,科学的抗阻力运动才是有效的运动方式。
老年人肌肉量减少不外乎就是两个原因:一与年龄有关,二与缺乏运动有关。老年人需要适当的运动来增加肌肉量,尽量减少肌肉的流失。
身体有些虚弱的老人,可以用一些小妙招来锻炼肌肉力量。
可以拿两个小哑铃或矿泉水瓶,双手慢慢地伸开举平,自然呼吸,每次1分钟左右。做到微微出汗时即可停下来。可以锻炼上肢肌肉
想要锻炼下肢肌肉可以在小腿上绑住沙袋,坐在椅子上慢慢抬起腿,保持1分钟的时间,左右两条腿交替进行,可以锻炼大腿前侧和小腿的肌肉。
关节不好的老人可以多做水中运动(水中疗法),但要有专业的指导人员。
脚不离开地面,轻轻往前伸,大腿收紧,脚背往起绷。这个动作可以拉伸大腿前侧和小腿后侧的肌肉,每次保持 6-10秒即可,两只腿交替练习。
躺在床上双手自然放在身体两侧,然后微抬臀部离开床面一点距离,坚持6-10秒即可。这个动作可以锻炼腰部的肌肉力量。
如果老人卧床不能活动,也可以借助一些设备来帮助老人被动运动,如拍背机、老年人功能锻炼仪器等。

央视10套健康之路 20180331 能吃能动才是福(下)节目视频观看:
 

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